trening 4 dni

Na zdjęciu mój pierwszy plan FBW. Trening będzie prowadzony 3 x w tygodniu dodatkowo w dni treningowe krótkie biegi2-4 km. Natomiast w dni nie treningowe. Dystanse 6-9 km

...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]

Kika, trening dla ciebie, by za latwo nie bylo, tylko ty dziewczyno w dni treningowe jedz wysokie wegle, a reszta jak chcesz, ale bys nie zaslabla, masz miec sile do treningow dzien 1. 1. power clean 4x10 2. wioslo (podciaganie/sciaganie, jak masz mozliwosc) 4x 6-8 3. klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z [...]

ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

[...] z nogami prostymi była pokazana na obrazku przykładowym pod opisem tego ćw. w artykule), zostałam zatem przy ugiętych. Na koniec ćwiczenie wykonywane na początku, tj. przed treningiem właściwym – 10 x ------------------------------------------------------ TERAZ MOJE SPOSTRZEŻENIA PO WYKONANIU TEGO TRENINGU: Po pierwsze mam już pas poporodowy [...]

[...] powoli do żywych, nadrabiam zaległości na forum w dziennikach i takie życiowe :-) Obóz był fenomenalny, wspaniała atmosfera, świetna kadra i dużo fajnych merytorycznych treningów. Zaryzykuję stwierdzenie iż społeczność Pole Dencowa jest jak żadna inna - jedna wielka rodzina. Marion była przecudowna, jeżeli wróci do Polski to na pewno znajdę [...]

[...] 10kgx10 12kgx10 12kgx10 13kgx10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 20 20x25kg 20x30kg 20x30kg Info 2 dni wydaje mi się że były intensywne dziś biegałem 3km zaś wczoraj trening. dietę staram się trzymać i efekty powoli widać. Jestem zadowolony Jutro tylko basen jeśli chodzi o wysiłek. Tutaj dawka argininy przed treningiem. Muszę powiedzieć [...]

[...] i czasem wielogodzinne jak w ostatni weekend do tego mam dwójkę dzieci, którym też czas poświęcić muszę a małżonek pracuje w różnych godzinach, więc w rachubę wchodzi tylko ćwiczenie w domu, staram się aby 3 dni w tygodniu trening siłowy był Albo kiedy kupisz sprzet? sprzętu trochę mam, może wieczorem wkleję, a dodatkowy, może wkrótce będzie

Rozpiska z 02.08.2011 r. Dzień 23 TRENING 1A Unoszenie rąk w opadzie (motyl) 3x8 (2x6kg) 1B Rozpiętki na płaskiej 3x8 (2x6kg) 2A Wiosłowanie jednorącz L i P 3x8 (6kg) 2B Podciąganie na drążku 3x5 3/4 podciągnięcia 3A CurtisP 3x8 (23kg) 3B Przysiad ze sztangą plie 3x8 (23kg) 4A Guma filoetowa noga do wewnątrz 3x10 4B Guma filoetowa noga w tył [...]

[...] miałam sił zrobić. Niestety poranne wstawanie jakoś mi nie wychodzi. Dzisiaj w końcu zebrałam się i zawalczyłam na siłowni. http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg http://img220.imageshack.us/img220/8916/trening10112011r.jpg wieczorne treningi są dla mnie ciężkie....zaczęłam o 21 i przez cały trening odczuwałam żeberka w [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 20:00 zaspałam rano ;-] Bieg na bieżni 60 minut tempo 10 km/h 1 minuta tempo 11 km/h Dystans 10,1 km Biegło mi się super 8-) gdyby nie pora, może i pociągłabym dalej %-) Trochę się dłużyło, ale miałam takiego wqrwa, że postanowiłam przebiec te 10 km na kilka dni przed startem, tempo [...]

[...] Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Strasznie długo Ci ten trening zajmuje...(możesz skonsultować go z chłopakami z działu [...]

Witam!!!PROSZĘ O OCENĘ PLANU??? PONIEDZIAŁĘ: KLATA: - rozgrzewka 1 seria - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej/4serie/10-8-8-6 pow. - wyciskanie sztangi skas w dół/4 serie/10-8 pow. - wyciskanie sztangielek skas w górę/4 serie/10-8 pow. TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi leżąć/4 serie/10-8-8-6 pow. - prostowanie ramienia ze sztangielką/4 [...]

[...] dzięki :-) Czyli rozumiem, że w tym temacie nt. białka dyskutować można do woli %-) moCCa, śniadanie w formie omleta, a pomelo dodatkowo, do pogryzienia :-D A teraz parę treningowych pytań itd. Od jutra zaczynam nowy trening, zdecydowałam się na ten, który wybiera chyba większość dziewczyn i mam nadzieję, że będzie mi się podobać :-D TRENING [...]

[...] ''kujonowski'' ;D. Dieta była trzymana w 70-80% (jak nie miałem okazji to nie jadłem więcej niż minimum). W czwartek dopiero ćwiczyłem o 23'ciej i ze zmęczenia pomyliłem treningi (a że we wtorek nie ćwiczyłem to mi się zapomniało :P). Dlatego ten dzień wyglądał tak: 21.04.2011 (czwartek) Dieta : I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka + jabłko [...]

[...] z motywacją jak i z opcją dokręcenia śrubki jeszcze. Dziś rano pomiary i wyszło to tak: Wymiary z 5 stycznia 2015: ( 23.01 ) Waga 95,7 kg (94kg) Obwody robione rano bez treningu: Barki- 128 (127,5) Klatka- 110 (111) Biceps- 38 (38) Przedramię-31,5 (31,5) Pas- 98 (95) Pas dół- 102 (99) Udo- 65 (64,5) Łydka 41 (41) [...]

[...] też tyle co nic. I po każdym piciu czułem, dosłownie czułem, dopływ energii. Ze sobą miałem dwie takie butelki, w saszetce na pasie. Piłem po 100 ml co 3 km i resztę po treningu. Idealnie. Ogólnie to biegłem dzisiaj bardzo medytacyjnie. Oglądałem sobie krajobrazy i starałem się totalnie nie myśleć. A że krajobrazy płaskie, monotonne i tym [...]

[...] na stronę) B5. 5 podciągnięć nchwytem fat gripz 2 serie C1. 10 żuraw (GHD) C2. 20m spacer z KB nad głową 2*28kg C3. 10 scyzoryków Komentarz: Dość mocno zmęczony szedłem na trening dlatego 5 serii ławki. Natomiast fajną ławkę ogarnąłem, z takim wysięgnikiem który służy jak partner i mocno kleiłem się do samej ławki, także jak pracowałem nogami, [...]

[...] efekt, który liczę, że będzie boski. ^^ Przez pierwsze 10 dni będę jeść według makro: B130 T130 W30, czyli 1800kcal. Węglowodany przyjmuję w postaci owoców - w dni nietreningowe jem je na noc, a w dni treningowe w posiłku potreningowym. Dieta jest doskonałą okazją do ogarnięcia się jeśli chodzi o ilość warzyw które przyjmuje, bo bywało, że [...]